posturas – Chantal Jauffred

¿Cómo practicar Yoga para dormir mejor?

Chantal Jauffred — Thu, 11 Jan 2024 17:43:17 +0000

Si tienes problemas para dormir, el yoga puede ser una herramienta útil para construir una rutina de sueño. Recuerda que no somos una máquina que puede prenderse y apagarse de forma instantánea, necesitamos de un proceso que nos induzca a la relajación y posteriormente al sueño. En este video te comparto una secuencia que utilizo para bajar el ritmo y prepararme para dormir. Si realizas esta práctica cerca de la noche, te recomiendo omitir Savasana, ya que su capacidad restauradora puede revitalizar nuestro cuerpo de energía y nos dificultará conciliar el sueño. Por otro lado, las posturas invertidas están contraindicadas si te encuentras en tu periodo.

Secuencia de posturas para dormir mejor:

– Supta Baddha Konasana con apoyo
– ⁠Supta Virasana con apoyo
– ⁠Adho Mukha Svanasana
– ⁠Uttanasana
– ⁠Salamba Sirsasana
– ⁠Dwi Pada Viparita Dandasana
– ⁠Salamba Sarvangasana
– ⁠Halasana
– ⁠Setubandha Sarvangasana con apoyo
– ⁠Viparita Karani
– ⁠Savasana
– ⁠Pranayama extendiendo la espiración
– ⁠Meditación

Meditación guiada de 20 minutos

Chantal Jauffred — Wed, 05 Jul 2023 18:15:47 +0000

Con la práctica de la meditación obtienes relajación y alivio o reducción del estrés. Con instrucciones concisas, Chantal te lleva en esta meditación guiada para obtener todos los beneficios y mejorar tu calidad de vida.

Sigue esta meditación en el siguiente enlace: https://youtu.be/FhKpDTBHeJo

Meditación guiada de 12 minutos

Chantal Jauffred — Wed, 05 Jul 2023 18:13:40 +0000

Ardha Halasana y Sarvangasana (uso de props)

Chantal Jauffred — Wed, 05 Jul 2023 18:08:29 +0000

Ardha Halasana se conoce como la Postura del Arado y Sarvangasana como la Postura de la Vela. En este video Chantal te muestra el uso de las cobijas para realizar estas posturas. El uso de props en el método Iyengar permite a todas las personas lograr las posturas.
Únete al enlace: https://youtu.be/NVR91b2tBJg

Ardha Halasana Restaurativa (uso de props)

Chantal Jauffred — Wed, 05 Jul 2023 18:04:33 +0000

Practica Ardha Halasana (Postura del Arado), al ser una postura restaurativa necesitarás el uso de props. Chantal te guía para el uso adecuado de los mismos para sacar el máximo provecho. Recuerda que al ser un sistema progresivo, el uso de props en el método Iyengar permite a todas las personas lograr las posturas.
Sigue el enlace: https://youtu.be/TbtpWpp63z4

Clase de Yoga: Rotación Externa de Pierna

Chantal Jauffred — Wed, 05 Jul 2023 18:00:21 +0000

En esta clase, enfocada en Vrksasana, la Postura del Árbol, Chantal te lleva mediante instrucciones claras y precisas a lograr el equilibrio de esta postura y cómo rotar la pierna correcta y adecuadamente, conforme al método Iyengar.
Comienza a practicar con este enlace: https://youtu.be/48nMHCHVi6s

Secuencia Restauradora y para el periodo Menstrual

Chantal Jauffred — Wed, 05 Jul 2023 17:56:23 +0000

Conforme al método de Yoga Iyengar puedes practicar esta postura para descansar y relajarte, todos pueden practicarla, especialmente mujeres que están en su período menstrual. Esta clase impartida por Chantal Jauffred, es clara y precisa en sus instrucciones. El uso de props en el método Iyengar permite a todas las personas lograr las posturas y sus beneficios.
Comienza a practicar, siguiendo este enlace: https://youtu.be/Ad3rd5tyjFU

Savasana guiada

Chantal Jauffred — Wed, 05 Jul 2023 17:50:01 +0000

Savasana o Postura del Cadáver es esencial para concluir una secuencia de Yoga, con las instrucciones precisas y claras que te brinda Chantal, aprende los beneficios de esta postura para después de una sesión de Yoga que sirve para interiorizar la práctica realizada o solo para relajarte.

Únete a la acción con este enlace: https://youtu.be/ks6glCxWYvM

Savasana 2: Cómo colocar las mantas y entrar y salir de la postura

Chantal Jauffred — Wed, 05 Jul 2023 17:45:55 +0000

Chantal te explica el uso de las mantas para un mayor beneficio al realizar Savasana o Postura del Cadáver y cómo debes entrar y salir de la postura, todo de acuerdo al método Iyengar.
Sigue el enlace: https://youtu.be/DmhkjY38LME

Pranayama, Savasana y Ujjayi 2

Chantal Jauffred — Wed, 05 Jul 2023 17:33:04 +0000

El Pranayama es un ejercicio de respiración para aprender a ser conscientes y controlar nuestra propia respiración y para que nuestra energía vital o Prana fluya por el cuerpo. Ujjayi es llamada la Respiración Victoriosa, es un ejercicio de respiración lenta.

En esta sesión de Youtube aprenderás a practicarla durante Savasana, postura final en todas las sesiones de Yoga. Las instrucciones de Chantal son claras y precisas.
Sigue el enlace para comenzar a practicar:
https://youtu.be/A9O9mtlnRRs