{"id":1010,"date":"2021-06-10T16:10:18","date_gmt":"2021-06-10T16:10:18","guid":{"rendered":"https:\/\/chantaljauffred.com\/?p=1010"},"modified":"2023-04-27T18:27:48","modified_gmt":"2023-04-27T18:27:48","slug":"ustrasana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chantaljauffred.com\/ustrasana\/","title":{"rendered":"Ustrasana"},"content":{"rendered":"
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Modelo: Cynthia Bordes<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Postura del Camello.<\/p>\n\n\n\n

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Esta postura fortalece la espalda y tonifica los \u00f3rganos del t\u00f3rax mientras estira el pecho y los hombros. Se recomienda especialmente para la gente con ocupaciones sedentarias que tiende a inclinarse mucho hacia delante, o para cualquiera que tienda a sentarse con los hombros ca\u00eddos y el pecho colapsado. Debes evitar esta postura si est\u00e1s embarazada, menstruando o si tienes migra\u00f1a o tensi\u00f3n en la cabeza. Aquellos que tengan hipertensi\u00f3n o alg\u00fan problema al coraz\u00f3n deben practicar con el soporte de una silla por detr\u00e1s para apoyar las manos.<\/p>\n\n\n\n

Preparaci\u00f3n <\/p>\n\n\n\n

Manteniendo la acci\u00f3n de las piernas y las caderas, sigue presionando las espinillas hacia abajo mientras elevas tu pecho; luego mueve los om\u00f3platos hacia abajo por la espalda y ll\u00e9valos profundamente en direcci\u00f3n al pecho. Tu cuello se alargar\u00e1 naturalmente con esta acci\u00f3n y tu columna comenzar\u00e1 a arquearse hacia atr\u00e1s. Mant\u00e9n los muslos perpendiculares al piso, el c\u00f3ccix movi\u00e9ndose hacia el pubis, y mueve la columna profundamente hacia el interior del cuerpo mientras te arqueas un poco m\u00e1s hacia atr\u00e1s. Una vez que sientas que los hombros est\u00e1n por encima de los talones, exhala y estira los brazos y los hombros hacia atr\u00e1s para colocar tus manos sobre tus talones, con los dedos de las manos apuntando hacia los dedos de los pies. Mant\u00e9n largo el cuello mientras llevas la cabeza y mira hacia atr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Acci\u00f3n en la Postura<\/p>\n\n\n\n

Presiona tus manos sobre los talones para llevar m\u00e1s hacia adentro los om\u00f3platos. Lleva las costillas posteriores hacia el interior del cuerpo, pero no dejes que el ombligo empuje hacia delante. En lugar de esto, dir\u00edgelo atr\u00e1s hacia la columna y arriba hacia el pecho mientras estiras el abdomen. Rota los lados internos de los brazos hacia el frente y la parte externa de los hombros hacia atr\u00e1s. Mant\u00e9n firmes los codos y respira uniformemente. Mant\u00e9n la garganta relajada, sin tensionarla.<\/p>\n\n\n\n

Sost\u00e9n entre 20 y 30 segundos, respirando uniformemente. Para salir de la postura, inhala, suelta la presi\u00f3n de las manos hacia abajo y eleva el tronco.<\/p>\n\n\n\n

Un trabajo m\u00e1s avanzado<\/p>\n\n\n\n

Una vez que la postura se vuelva m\u00e1s accesible, puedes mover las manos hacia los dedos de los pies, de modo que las palmas presionen sobre las plantas de los pies. Tambi\u00e9n puedes empezar a juntar los pies, las rodillas y los muslos. Pero recuerda que el sacro debe permanecer ancho y los muslos rotando hacia adentro.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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