{"id":1015,"date":"2021-06-10T16:26:30","date_gmt":"2021-06-10T16:26:30","guid":{"rendered":"https:\/\/chantaljauffred.com\/?p=1015"},"modified":"2023-04-27T18:28:50","modified_gmt":"2023-04-27T18:28:50","slug":"utthita-trikonasana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chantaljauffred.com\/utthita-trikonasana\/","title":{"rendered":"Utthita Trikonasana"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Postura del Tri\u00e1ngulo Extendido o Invertido.<\/p>\n\n\n\n

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Esta postura fortalece los tobillos y tonifica los m\u00fasculos de las piernas. Elimina la rigidez en las piernas y caderas, alivia de dolores en espalda y cuello y desarrolla el pecho.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Preparaci\u00f3n
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Desde Tadasana brinca y separa anchos los pies. Con los pies paralelos, presi\u00f3nalos en el piso, estira las rodillas y eleva los muslos. Presiona los muslos hacia atr\u00e1s mientras llevas el c\u00f3ccix firmemente hacia el cuerpo. El ombligo va hacia atr\u00e1s y el abdomen se eleva mientras conectas la elevaci\u00f3n del frente de los muslos a la elevaci\u00f3n del tronco. Alarga ambos lados del tronco y extiende los brazos desde el estern\u00f3n para abrir ancho el pecho. 
<\/p>\n\n\n\n

Con el muslo izquierdo presionando hacia atr\u00e1s, gira toda la pierna derecha 90\u00b0 hacia la derecha. La pelvis no debe girar. Ahora gira el pie izquierdo hacia dentro 10\u00b0. Mant\u00e9n la parte interna del pie derecho presionando firme en el piso mientras elevas y rotas el muslo derecho hacia la derecha. La rodilla derecha debe estar en l\u00ednea con los dedos del pie derecho. Conecta las piernas con la pelvis. <\/p>\n\n\n\n

Entrando a la Postura
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Mant\u00e9n esa fuerte elevaci\u00f3n de ambas piernas al extender tu tronco hacia la derecha, directamente sobre la pierna derecha, y apoya la mano derecha en la espinilla derecha o en el piso. Qu\u00e9 tanto puede bajar la mano depender\u00e1 de tu flexibilidad. El muslo izquierdo debe continuar presionando hacia atr\u00e1s mientras el muslo derecho se eleva y rota a la derecha. Conecta la rotaci\u00f3n del muslo derecho con la nalga derecha para que \u00e9sta rote hacia delante para abrir la ingle derecha hacia el frente. No permitas que la nalga derecha o la ingle se muevan hacia atr\u00e1s por querer bajar m\u00e1s la mano derecha. El isqui\u00f3n derecho tampoco debe colapsarse hacia el piso o la cadera izquierda levantarse, ya que cualquiera de estas acciones pondr\u00e1n tensi\u00f3n en la articulaci\u00f3n de la cadera. En vez de esto, las caderas deben compactarse, el c\u00f3ccix debe estar hacia dentro del cuerpo para mantener larga la zona lumbar y la ingle derecha abierta al frente. La parte de atr\u00e1s de las piernas, caderas y tronco est\u00e1n en un plano. 
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Ambos lados del tronco deben extenderse hacia la derecha. Observa que las costillas de arriba no empujen hacia arriba y que el lado derecho de la cintura no se acorte, sino baja las costillas del lado izquierdo y extiende m\u00e1s el lado derecho del tronco. Lleva ambos om\u00f3platos hacia las caderas y alarga el cuello. Rota el b\u00edceps derecho hacia la derecha y presiona el om\u00f3plato derecho firme contra la espalda. Extiende verticalmente el brazo izquierdo hacia arriba en l\u00ednea con el derecho. Para mirar hacia arriba primero lleva la cabeza hacia atr\u00e1s, mueve la columna tor\u00e1cica hacia dentro del cuerpo y extiende el pecho hacia la barbilla, y luego gira la cabeza mientras mantienes el pecho extendi\u00e9ndose. Sost\u00e9n la postura de 30 a 60 segundos. <\/p>\n\n\n\n

Saliendo de la Postura<\/p>\n\n\n\n

Mant\u00e9n los muslos elevados y los brazos extendi\u00e9ndose al subir el tronco, gira los pies hacia el frente, luego hacia la izquierda y repite del otro lado. Para regresar a Tadasana sube el tronco, gira los pies al frente y brinca juntando los pies. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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