{"id":791,"date":"2021-05-21T17:06:50","date_gmt":"2021-05-21T17:06:50","guid":{"rendered":"https:\/\/chantaljauffred.com\/?p=791"},"modified":"2023-04-27T17:28:17","modified_gmt":"2023-04-27T17:28:17","slug":"adho-mukha-virasana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chantaljauffred.com\/adho-mukha-virasana\/","title":{"rendered":"Adho Mukha Virasana"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"960\" height=\"365\" src=\"https:\/\/chantaljauffred.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Adho-Mukha-Virasana.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-792\" srcset=\"https:\/\/chantaljauffred.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Adho-Mukha-Virasana.jpeg 960w, https:\/\/chantaljauffred.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Adho-Mukha-Virasana-300x114.jpeg 300w, https:\/\/chantaljauffred.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Adho-Mukha-Virasana-768x292.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Modelo: Daniela King<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Postura del h\u00e9roe mirando hacia abajo.<\/p>\n\n\n\n<p>En el m\u00e9todo Iyengar practicamos esta postura con los brazos extendidos al frente para alargar la columna y crear espacio en los lados de las costillas y en la pelvis. La usamos frecuentemente como una postura de descanso despu\u00e9s de Sirsasana (Postura sobre la cabeza) o como preparaci\u00f3n de brazos, hombros y columna para Adho Mukha Svanasana (postura del perro con la cara hacia abajo). En otros estilos se usa una variante m\u00e1s relajada, llamada con frecuencia Balasana (postura del ni\u00f1o). Alivia el dolor de espalda, es rejuvenecedora y tambi\u00e9n ayuda a aliviar el dolor de cabeza.<\/p>\n\n\n\n<p>La Preparaci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n<p>Arrod\u00edllate con los dedos gordos de los pies toc\u00e1ndose y las rodillas separadas s\u00f3lo lo suficiente para bajar el tronco entre las piernas. Si\u00e9ntate sobre los talones y extiende el tronco hacia arriba. Espira y flexiona la columna hacia delante, manteniendo el tronco extendido. Con los brazos paralelos entre s\u00ed, estira los brazos hacia delante, extiende y separa todos los dedos de las manos en el piso.<\/p>\n\n\n\n<p>En la postura<\/p>\n\n\n\n<p>Con los brazos completamente extendidos y los codos firmes, mira hacia el frente. Levanta la cabeza pero no el pecho. Mant\u00e9n la parte interna de las manos presionando firmemente hacia abajo, con los codos firmes, y rota los b\u00edceps hacia el techo. Esto te ayudar\u00e1 a rotar la parte interna de los hombros hacia fuera y a ensanchar las clav\u00edculas. Extiende el estern\u00f3n hacia el ment\u00f3n mientras llevas los hombros hacia atr\u00e1s en direcci\u00f3n a las caderas. Ahora lleva la columna tor\u00e1cica hacia dentro del cuerpo. Mant\u00e9n estas acciones mientras apoyas la frente en el piso y relajas el cuello. Relaja las ingles y ll\u00e9valas hacia dentro de la pelvis.<\/p>\n\n\n\n<p>Dirige tu respiraci\u00f3n hacia la parte de atr\u00e1s del cuerpo. Con cada inhalaci\u00f3n ensancha la parte de atr\u00e1s del cuerpo y con cada exhalaci\u00f3n relaja m\u00e1s la columna dorsal hacia dentro del cuerpo. Qu\u00e9date aqu\u00ed de uno a varios minutos.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando est\u00e9s listo para salir de la postura, lleva tus manos por debajo de los hombros y sube a una posici\u00f3n hincada.<\/p>\n\n\n\n<p>Ayuda a los Principiantes<\/p>\n\n\n\n<p>Si encuentras dif\u00edcil llevar las nalgas sobre los talones, coloca entonces una manta plegada entre los talones y las nalgas. Es importante que la pelvis est\u00e9 nivelada y ambos isquiones apoyados. Si es dif\u00edcil para ti extender completamente la columna y apoyar la cabeza en el piso con el cuello suave, entonces apoya tus manos y, si es necesario, tu cabeza sobre bloques.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Postura del h\u00e9roe mirando hacia abajo. 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