{"id":797,"date":"2021-05-21T17:51:30","date_gmt":"2021-05-21T17:51:30","guid":{"rendered":"https:\/\/chantaljauffred.com\/?p=797"},"modified":"2023-04-27T17:37:31","modified_gmt":"2023-04-27T17:37:31","slug":"ardha-chandrasana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chantaljauffred.com\/ardha-chandrasana\/","title":{"rendered":"Ardha Chandrasana"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Postura de la Media Luna.

Esta postura tonifica los m\u00fasculos de las piernas, fortalece las rodillas y tonifica la columna lumbar. Es buena para el dolor en la espalda baja.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Utthita Trikonasana<\/p>\n\n\n\n

Desde Tadasana brinca separando anchos los pies, gira toda la pierna derecha 90 grados hacia la derecha, gira el pie izquierdo ligeramente hacia dentro, y entra en Utthita Trikonasana (Postura del Tri\u00e1ngulo Extendido) sobre el lado de la mano derecha. Detente aqu\u00ed y observa tu alineaci\u00f3n. Comprueba que la pierna de atr\u00e1s est\u00e9 completamente extendida con el muslo presionando hacia atr\u00e1s, el muslo derecho est\u00e1 elev\u00e1ndose y girando hacia la derecha, y la nalga derecha se mete hacia delante. El pecho debe estar abierto y el tronco girando hacia el techo. Ambos brazos deben extenderse completamente. Necesitar\u00e1s las mismas acciones y alineaci\u00f3n cuando entres en Ardha Chandrasana.<\/p>\n\n\n\n

Preparaci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n

Exhala, dobla la rodilla derecha y apoya las yemas de los dedos de la mano derecha en el piso a unos 30 cm en frente del pie derecho. Al mismo tiempo lleva el pie izquierdo cerca del derecho de manera que el peso permanezca por encima de la pierna derecha. Mientras tomas esta etapa preparatoria no pierdas las acciones de Trikonasana. Aseg\u00farate que la nalga derecha siga meti\u00e9ndose, la pierna izquierda extendida y presionando hacia atr\u00e1s, y el pecho girando hacia arriba. La mano derecha debe estar m\u00e1s o menos en l\u00ednea con el lado del dedo peque\u00f1o del pie. Si est\u00e1 demasiado hacia la derecha el equilibrio ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil pero el pecho tiende a colapsarse. Haz una pausa aqu\u00ed y observa que el pie derecho est\u00e9 presionando parejo en el piso y que el peso no se caiga sobre el lado del dedo peque\u00f1o del pie. <\/p>\n\n\n\n

Yendo a la postura<\/p>\n\n\n\n

Exhala y eleva la pierna izquierda paralela al piso de tal manera que la pierna derecha se estire completamente. Se debe sentir que la acci\u00f3n de la pierna izquierda elevada y extendida hacia atr\u00e1s est\u00e1 sincronizada con el fin de enderezar la pierna delantera. El peso debe estar en la pierna derecha, usando la mano derecha s\u00f3lo para equilibrarse. <\/p>\n\n\n\n

Trabajo en la postura <\/p>\n\n\n\n

Eleva y gira el muslo derecho hacia la derecha mientras empujas la nalga derecha hacia delante. Extiende completamente el lado interno de la pierna izquierda con el fin de levantar la cadera izquierda y crear m\u00e1s espacio para que la cadera derecha se meta. Mueve el c\u00f3ccix en direcci\u00f3n al pubis mientras presionas el muslo derecho hacia atr\u00e1s. No cedas a la tentaci\u00f3n de inclinar la pierna izquierda muy por encima de la l\u00ednea paralela al piso, sino que trabaja para abrir la pelvis girando la parte superior de la cadera m\u00e1s hacia el techo (el pie de atr\u00e1s debe quedar paralelo al piso) y abrir la ingle derecha m\u00e1s hacia el frente. El muslo y el gl\u00fateo derechos deben trabajar intensamente como si estuvieras presionando el isqui\u00f3n derecho hacia el pie izquierdo elevado. <\/p>\n\n\n\n

El om\u00f3plato derecho debe moverse contra el cuerpo mientras el brazo izquierdo se extiende verticalmente hacia arriba. Esto ayudar\u00e1 a abrir y girar el pecho. Para mirar hacia arriba, lleva la cabeza ligeramente hacia atr\u00e1s antes de girar. No permitas que la cabeza se venga por delante del tronco ya que esto cerrar\u00e1 el pecho y perturbar\u00e1 el equilibrio.<\/p>\n\n\n\n

Saliendo de la Postura <\/p>\n\n\n\n

Sost\u00e9n la postura 30 segundos respirando profundamente y de manera uniforme, luego dobla con cuidado la pierna derecha mientras bajas el pie izquierdo al piso y regresas a Trikonasana. Regresa a Tadasana y repite del otro lado.<\/p>\n\n\n\n

Progreso m\u00e1s prudente<\/p>\n\n\n\n

Para aquellos que encuentren dif\u00edcil al principio el trabajo en las piernas y caderas, comenzar desde Trikonasana con toda la parte de atr\u00e1s del cuerpo apoyada en una pared. Puede que tambi\u00e9n encuentres dif\u00edcil llevar las yemas de los dedos al piso mientras mantienes el pecho abierto, entonces usa un bloque para la mano. Una vez que entiendas la alineaci\u00f3n de la postura y puedas estirar completamente las piernas, la columna vertebral y los brazos, entonces avanza haciendo la postura perpendicular a la pared, s\u00f3lo con el pie de arriba apoyado en la pared. Finalmente mu\u00e9vete un poco al frente de la pared y repite sin el apoyo de la pared. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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