{"id":809,"date":"2021-05-25T17:05:07","date_gmt":"2021-05-25T17:05:07","guid":{"rendered":"https:\/\/chantaljauffred.com\/?p=809"},"modified":"2021-05-25T17:05:07","modified_gmt":"2021-05-25T17:05:07","slug":"bakasana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chantaljauffred.com\/bakasana\/","title":{"rendered":"Bakasana"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Postura de la Grulla, ya que su forma se asemeja a una grulla vadeando en un estanque. Esta asana de equilibrio sobre brazos fortalece los m\u00fasculos de los brazos y los abdominales y alarga los m\u00fasculos de la espalda.<\/p>\n\n\n\n

Preparaci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n

Desde Tadasana dobla las rodillas y baja las nalgas hacia los talones como si entraras a Malasana. Separa lo suficiente las rodillas para hacer espacio desde el tronco, y luego estira el tronco hacia delante por entre las piernas. Apoya las manos en el piso al ancho de los hombros, los dedos separados, y luego lleva los codos hacia ti de modo que la parte de atr\u00e1s de los brazos, cerca de las axilas, presione contra la parte alta de las espinillas. La postura debe ser compacta, con los pies juntos, las nalgas cerca de los talones y los muslos al lado del cuerpo. No lleves los codos hacia fuera sino mantenlos directamente detr\u00e1s de las mu\u00f1ecas, al ancho de los hombros.<\/p>\n\n\n\n

Subiendo<\/p>\n\n\n\n

Ahora, levanta despacio los talones del piso mientras mueves todo el tronco hacia delante. Al principio los codos estar\u00e1n por detr\u00e1s de las mu\u00f1ecas, pero mientras vas hacia delante los antebrazos se mover\u00e1n hacia la vertical. Mant\u00e9n el control de los codos; no dejes que se separen. Observa c\u00f3mo tu peso se mueve hacia delante hasta sentir que los pies se hacen livianos. Mant\u00e9n los dos pies presionando, y cuando los codos est\u00e9n por encima de las mu\u00f1ecas, con los antebrazos verticales, todo tu peso estar\u00e1 yendo hacia los antebrazos. Ahora ya no necesitas tener los dedos de los pies en el piso para equilibrarte. Tus nalgas tendr\u00e1n que elevarse un poco para permitirle al tronco moverse hacia delante; entonces, con tus pies presionando a la vez sube los talones hacia las nalgas. Levanta la cabeza para equilibrarte mejor en la postura, de modo que no te caigas ni hacia atr\u00e1s ni hacia delante.  <\/p>\n\n\n\n

Una vez que sientas que has encontrado tu centro, presiona las manos en el piso y estira los brazos para que el tronco se eleve m\u00e1s del piso. No trates de alargar tu columna, sino m\u00e1s bien mant\u00e9n la forma compacta y redondeada del cuerpo. Mientras enderezas los brazos tus esc\u00e1pulas deben estar anchas. Evita subir mucho las nalgas, lo que reduce la curvatura de la columna, pero en vez de esto lleva el c\u00f3ccix hacia el cuerpo. Es el centro de la espalda lo que sube hacia el techo, no las nalgas. Sost\u00e9n la postura unos 30 segundos respirando normalmente.<\/p>\n\n\n\n

Saliendo de la postura<\/p>\n\n\n\n

Exhala, dobla los codos, baja el tronco, apoya los pies en el piso, quita las piernas de las axilas y regresa a Tadasana.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Postura de la Grulla, ya que su forma se asemeja a una grulla vadeando en un estanque. Esta asana de equilibrio sobre brazos fortalece los m\u00fasculos de los brazos y los abdominales y alarga los m\u00fasculos de la espalda. Preparaci\u00f3n Desde Tadasana dobla las rodillas y baja las nalgas hacia los talones como si entraras […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":810,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[24],"tags":[27,25],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/chantaljauffred.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/809"}],"collection":[{"href":"https:\/\/chantaljauffred.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/chantaljauffred.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chantaljauffred.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chantaljauffred.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=809"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/chantaljauffred.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/809\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":811,"href":"https:\/\/chantaljauffred.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/809\/revisions\/811"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chantaljauffred.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/810"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/chantaljauffred.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=809"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/chantaljauffred.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=809"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/chantaljauffred.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=809"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}