{"id":818,"date":"2021-05-26T15:44:37","date_gmt":"2021-05-26T15:44:37","guid":{"rendered":"https:\/\/chantaljauffred.com\/?p=818"},"modified":"2021-05-26T15:44:37","modified_gmt":"2021-05-26T15:44:37","slug":"bharadvajasana-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chantaljauffred.com\/bharadvajasana-ii\/","title":{"rendered":"Bharadvajasana II\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/chantaljauffred.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/YogaDia02-pfv_6577-680x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-819\" width=\"313\" height=\"471\"\/><figcaption>Modelo: Nicol\u00e1s Acosta<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Postura llamada as\u00ed en honor al sabio Bharadvaja, guru de los Kauravas y los Pandavas. Esta postura sentada rota la columna vertebral, tonifica y masajea los \u00f3rganos abdominales e incrementa la flexibilidad en las rodillas y los hombros. Es una torsi\u00f3n relativamente avanzada para quienes puedan hacer o que est\u00e1n trabajando para hacer Padmasana (Postura de Loto).\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Preparaci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n<p>Si\u00e9ntate en Dandasana con las piernas extendidas al frente. Incl\u00ednate hacia la derecha, dobla la rodilla izquierda y coloca el pie izquierdo al lado de la nalga izquierda, como en Virasana. Los dedos deben estar apuntando directamente hacia atr\u00e1s. Ahora dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho en la ingle izquierda, como en Ardha Padmasana (Medio Loto). La rodilla derecha debe permanecer en el piso. Si no es as\u00ed, entonces coloca una cobija plegada como soporte para la rodilla.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Si\u00e9ntate derecho de modo que los dos lados del tronco est\u00e9n verticales. Si esto es dif\u00edcil y ves que te inclinas hacia la derecha, coloca entonces una manta plegada por debajo de la nalga derecha hasta que la pelvis est\u00e9 nivelada con el piso.<\/p>\n\n\n\n<p>Entrando a la postura<\/p>\n\n\n\n<p>Presiona las piernas en el piso y alarga la columna hacia arriba. Mant\u00e9n la base del muslo izquierdo presionando hacia abajo. Lleva el ombligo hacia atr\u00e1s en direcci\u00f3n a la columna y alarga ambos lados del tronco por igual. Luego, con la exhalaci\u00f3n gira el tronco hacia la derecha y coloca la palma de la mano izquierda por fuera de la rodilla derecha. Exhala, gira el brazo derecho desde el hombro y exti\u00e9ndelo por detr\u00e1s de la espalda para agarrar del dedo gordo del pie derecho, con la palma mirando hacia abajo. Si esto no es posible, usa un cintur\u00f3n para tomar el pie derecho.<\/p>\n\n\n\n<p>Sost\u00e9n con firmeza el pie derecho y usa los brazos para ayudarte a girar el tronco un poco m\u00e1s a la derecha. Presiona con la palma de la mano izquierda contra la rodilla derecha y lleva el om\u00f3plato izquierdo profundamente hacia el interior del cuerpo. Jala con el brazo derecho y rota el hombro derecho hacia atr\u00e1s. Mant\u00e9n abierto el pecho. No gu\u00edes el giro con la cabeza, sino primero gira el abdomen, luego el pecho y finalmente con la cabeza. Sost\u00e9n la postura de 30 a 60 segundos trabajando para alargar la columna durante la inhalaci\u00f3n y rotar m\u00e1s profundamente con cada exhalaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Para profundizar la torsi\u00f3n puedes girar la palma de la mano izquierda hacia fuera y extender lentamente el tal\u00f3n de la mano hacia el piso, mientras los dedos se deslizan por debajo de la rodilla derecha.<\/p>\n\n\n\n<p>Saliendo de la postura<\/p>\n\n\n\n<p>Exhala, relaja los brazos y gira de nuevo hacia el frente, despu\u00e9s extiende primero la pierna derecha y luego la izquierda. Repite del otro lado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Postura llamada as\u00ed en honor al sabio Bharadvaja, guru de los Kauravas y los Pandavas. Esta postura sentada rota la columna vertebral, tonifica y masajea los \u00f3rganos abdominales e incrementa la flexibilidad en las rodillas y los hombros. 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