{"id":821,"date":"2021-05-26T15:50:37","date_gmt":"2021-05-26T15:50:37","guid":{"rendered":"https:\/\/chantaljauffred.com\/?p=821"},"modified":"2021-05-26T15:50:37","modified_gmt":"2021-05-26T15:50:37","slug":"bharadvajasana-en-silla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chantaljauffred.com\/bharadvajasana-en-silla\/","title":{"rendered":"Bharadvajasana en Silla"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Esta versi\u00f3n de Bharadvajasana I es una forma excelente para introducir las torsiones sentadas y es ideal para cualquiera que tenga problemas de rodillas y encuentra dif\u00edcil o dolorosa de tomar la postura completa (de rodillas en el piso). Tambi\u00e9n es muy \u00fatil para los alumnos que tienen caderas muy tiesas y que luchan por balancear la pelvis sobre el piso. Esta versi\u00f3n con silla asegura que las caderas est\u00e9n niveladas y que la columna pueda extenderse verticalmente hacia arriba, mientras las manos pueden agarrar la parte de atr\u00e1s de la silla para crear m\u00e1s palanca para el giro. Pueden practicarla los que trabajan en oficinas en cualquier momento para darle a la columna un alivio saludable de una postura deficiente.<\/p>\n\n\n\n

Preparaci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n

Si\u00e9ntate en una silla de respaldo recto con tu lado derecho hacia el respaldo. Coloca los pies y las rodillas juntos y si\u00e9ntate m\u00e1s atr\u00e1s de manera que tus pantorrillas est\u00e9n contra las patas de la silla. Esto ayudar\u00e1 a mantener la pelvis cuadrada mientras giras. Tus pies deben estar sobre el piso, las rodillas por encima de los tobillos y los muslos deben estar paralelos al piso. Puede que necesites ajustar tu altura colocando soporte debajo de tus pies (si eres bajo de estatura) o debajo de las caderas (si eres alto).<\/p>\n\n\n\n

Entrando a la Postura<\/p>\n\n\n\n

Presiona los pies en el piso y los muslos en la silla para extender el tronco hacia arriba. Mientras alargas los lados de la cintura cuida de no presionar la columna lumbar hacia delante, pero mant\u00e9n los isquiones presionando hacia abajo y alargando la zona lumbar. El ombligo debe irse hacia atr\u00e1s en direcci\u00f3n de la columna vertebral y el abdomen debe alargarse hacia el pecho. Exhala y movi\u00e9ndote desde el ombligo, gira el tronco hacia la derecha. Toma la parte alta de la silla con tu mano izquierda para que puedas jalar, y coloca el tal\u00f3n de la mano derecha para empujar. Los codos deben estar separados y los hombros alineados y relajados.<\/p>\n\n\n\n

Trabajando la Torsi\u00f3n<\/p>\n\n\n\n

Mientras giras hacia la derecha cuida de no trabajar s\u00f3lo un lado del tronco. En vez de esto, mientras empujas con la mano derecha, gira desde el estern\u00f3n hacia las costillas del lado derecho, de manera que el lado derecho del pecho se abra m\u00e1s hacia la derecha. Y mientras empujas con tu brazo izquierdo, gira desde la columna hacia las costillas del lado izquierdo. Con cada inhalaci\u00f3n alarga la columna hacia arriba para crear m\u00e1s espacio para el giro. Luego, con cada exhalaci\u00f3n usa los brazos para ayudarte a girar ambos lados del tronco.<\/p>\n\n\n\n

Observaciones<\/p>\n\n\n\n

Cuando gires hacia la derecha aseg\u00farate que la rodilla izquierda no se mueva m\u00e1s adelante que la rodilla derecha y, por el contrario, mant\u00e9n paralelas las rodillas. Tambi\u00e9n mientras inhalas, observa que la respiraci\u00f3n se mueva libremente en ambos lados del pecho, no s\u00f3lo de un lado. No te apresures en girar la cabeza sino perm\u00edtele ser la \u00faltima parte de la columna para completar el giro.<\/p>\n\n\n\n

Saliendo de la Postura<\/p>\n\n\n\n

Trabaja de este modo durante varias respiraciones, luego relaja el giro y repite hacia el lado izquierdo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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