{"id":842,"date":"2021-05-28T17:54:02","date_gmt":"2021-05-28T17:54:02","guid":{"rendered":"https:\/\/chantaljauffred.com\/?p=842"},"modified":"2023-04-27T17:40:11","modified_gmt":"2023-04-27T17:40:11","slug":"eka-pada-urdhva-dhanurasana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chantaljauffred.com\/eka-pada-urdhva-dhanurasana\/","title":{"rendered":"Eka Pada Urdhva Dhanurasana"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Postura del Arco Invertido con una Pierna.<\/p>\n\n\n\n

Esta es una postura desafiante que requiere de fuerza, flexibilidad, equilibrio y buena alineaci\u00f3n. Antes de intentar esta postura, los alumnos deben haber practicado durante un buen tiempo Urdhva Dhanurasana y sentirse c\u00f3modos y seguros en esta postura. No es adecuada para mujeres embarazadas o que est\u00e9n menstruando.

Preparaci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n

Prep\u00e1rate como para hacer extensiones: estira los muslos y los m\u00fasculos psoas, abre los hombros y el pecho. Posturas tales como Adho Mukha Svanasana, Virabhadrasana I, Supta Virasana, Adho Mukha Vrksasana, Pincha Mayurasana, Bhekasana, Urdhva Mukha Svanasana, y Chaturanga Dandasana generar\u00e1n calor y preparar\u00e1n el cuerpo. Una vez que est\u00e9s listo, practica Urdhva Dhanurasana varias veces. Las extensiones mejoran con cada repetici\u00f3n y mientras progresas busca elevarte cada vez m\u00e1s en la postura. 

Entrando a la Postura<\/p>\n\n\n\n

Entra otra vez a Urdhva Dhanurasana. Extiende completamente tus brazos y extiende la parte posterior de los muslos hacia tus nalgas mientras elevas las caderas. Mant\u00e9n tus pies paralelos y distribuye el peso de igual manera entre los bordes internos y externos de cada pie. Compacta las caderas llevando las cabezas del f\u00e9mur dentro de sus cavidades y mant\u00e9n los muslos rotando hacia dentro.<\/p>\n\n\n\n

Levanta el tal\u00f3n derecho del piso lentamente para pasar el peso a la pierna izquierda. Mant\u00e9n el muslo de la pierna izquierda rotando hacia dentro presionando firmemente el borde interior del pie en el piso. Mant\u00e9n firme el sacro y el c\u00f3ccix dentro del cuerpo (hacia arriba) mientras doblas la pierna derecha y llevas el muslo hacia el abdomen. Contin\u00faa trabajando con fuerza con ambos brazos y la pierna del piso, y no dejes que el lado derecho del tronco se encoja; alarga el lado derecho de la cintura hacia la nalga para mantener la pelvis nivelada. Luego extiende la pierna derecha hacia el techo sin modificar el resto del cuerpo. Estira completamente la rodilla y extiende el pie.  Aunque la pierna de abajo no se estire por completo, debes tratar de estirar ambas piernas abriendo y creando espacio en la parte de atr\u00e1s de la rodilla. La pelvis debe estar nivelada y cuadrada. Sost\u00e9n la postura de 15 a 30 segundos.

Saliendo de la Postura<\/p>\n\n\n\n

Dobla otra vez la rodilla derecha, baja el muslo hacia el abdomen y luego vuelve a colocar el pie en el piso. Baja el tronco y descansa. Despu\u00e9s repite del otro lado.<\/p>\n\n\n\n

Si se Requiere Ayuda<\/p>\n\n\n\n

Si ves que la postura es dif\u00edcil,  probablemente el equilibrio sea entonces lo m\u00e1s desafiante. Mientras levantas una pierna es dif\u00edcil mantener nivelada la pelvis y  prevenir que se mueva a un lado. Si este es el caso, practica junto a una pared. Acu\u00e9state con tu lado derecho paralelo a una pared de modo que, mientras entras a Urdhva Dhanurasana, la parte externa de tu cadera derecha est\u00e9 tocando la pared. Mientras levantas la pierna derecha hacia el techo mant\u00e9n el contacto con la pared. Esto te ayudar\u00e1 a entender d\u00f3nde debes trabajar y c\u00f3mo tienes que ajustar tu esfuerzo para mantener la pelvis cuadrada. \u00a1Buena suerte!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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