{"id":845,"date":"2021-05-28T18:09:09","date_gmt":"2021-05-28T18:09:09","guid":{"rendered":"https:\/\/chantaljauffred.com\/?p=845"},"modified":"2021-05-28T18:09:09","modified_gmt":"2021-05-28T18:09:09","slug":"hanumanasana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chantaljauffred.com\/hanumanasana\/","title":{"rendered":"Hanumanasana"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Esta asana est\u00e1 dedicado a Hanuman, el poderoso jefe de los monos de la mitolog\u00eda hind\u00fa, y conmemora sus saltos fabulosos. Se asemeja al Split del ballet occidental, con las piernas extendidas lateralmente a lo largo del piso. Tonifica los m\u00fasculos de las piernas y relaja y fortalece los m\u00fasculos abductores de los muslos. La pierna delantera implica un poderoso estiramiento de los m\u00fasculos isquiotibiales y la pierna de atr\u00e1s requiere de longitud en el m\u00fasculo psoas-il\u00edaco, los m\u00fasculos que se unen la pierna con la espina dorsal baja.<\/p>\n\n\n\n

Preparaci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n

Dada la intensidad de esta asana, se aconseja que los alumnos se preparen con estiramientos tanto de los isquiotibiales como del psoas. Virabhadrasana I y Supta Padangusthasana I forman parte \u00fatil  de cualquier secuencia de preparaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Entrando a la postura<\/p>\n\n\n\n

Arrod\u00edllate en el suelo y coloca las palmas de las manos en los bloques a ambos lados de las caderas. Presiona hacia abajo para levantar las rodillas y lleva la pierna derecha hacia delante y la pierna izquierda hacia atr\u00e1s. La cantidad de apoyo que necesitas para tus manos ser\u00e1 determinado por su flexibilidad. Eventualmente deber\u00e1s entrar en la postura con las palmas de las manos en el piso.<\/p>\n\n\n\n

Con una exhalaci\u00f3n estira y alarga ambas piernas. A medida que estiras las piernas es probable que las nalgas no lleguen f\u00e1cilmente al suelo, y por eso primero debes sostener tu peso con tus brazos. Trabaja para estirar las piernas sin girar la pierna de adelante hacia fuera o la pierna de atr\u00e1s hacia dentro. Alarga las piernas por las caras internas, manteniendo el centro del tal\u00f3n de adelante en el piso y los dedos de los pies a todos los de la parte posterior del pie en el piso. Con las piernas rectas, presi\u00f3nalas al piso y acerca las caderas al suelo.<\/p>\n\n\n\n

Evita girar las caderas pero mantenlas paralelas al frente. Para alcanzar esto, el trabajo es m\u00e1s fuerte en la pierna de atr\u00e1s. La parte externa de la cadera no debe levantarse o quedarse atr\u00e1s, pero debe rodar hacia adelante y hacia abajo. La pierna delantera debe ir hacia dentro de la articulaci\u00f3n de la cadera. Trabaja para mantener tanto el nivel de la pelvis como cuadradas al frente. No te inclines hacia delante, pero mete el coxis hacia adelante y levanta el tronco verticalmente.<\/p>\n\n\n\n

Postura Final<\/p>\n\n\n\n

Con la pr\u00e1ctica regular la flexibilidad de las piernas mejorar\u00e1 y ser\u00e1s capaz de sentarte en el suelo con ambas piernas rectas. La parte posterior de la articulaci\u00f3n de la rodilla de la pierna delantera, la rodilla de la pierna de atr\u00e1s, y el isqui\u00f3n de la pierna del frente  deben tocar el suelo. En esta etapa ya no es necesario el apoyo de los brazos, por eso j\u00fantalos delante del pecho y equil\u00edbrate. Los alumnos m\u00e1s avanzados pueden elevar las manos sobre la cabeza, y manteniendo las palmas juntas, estirar los brazos hacia arriba para estirar m\u00e1s las piernas y levantar el pecho. Permanece en la postura por 30 segundos respirando normalmente.<\/p>\n\n\n\n

Para salir de la postura pon las manos en el piso, levanta las caderas y vuelve a arrodillarte. Repite del otro lado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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