{"id":862,"date":"2021-06-01T15:29:13","date_gmt":"2021-06-01T15:29:13","guid":{"rendered":"https:\/\/chantaljauffred.com\/?p=862"},"modified":"2021-06-01T15:29:13","modified_gmt":"2021-06-01T15:29:13","slug":"kurmasana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chantaljauffred.com\/kurmasana\/","title":{"rendered":"Kurmasana"},"content":{"rendered":"\n
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Postura de la Tortuga.<\/p>\n\n\n\n

Esta postura estira y tonifica los m\u00fasculos de la columna, y tambi\u00e9n los isquiotibiales. Se usa con frecuencia como preparaci\u00f3n para la estimulante postura de equilibrio sobre los brazos Tittibhasana o para la m\u00e1s relajante Supta Kurmasana.<\/p>\n\n\n\n

Preparaci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n

Si\u00e9ntate en el piso con las piernas estiradas al frente y las rodillas separadas unos 30 cm. Flexiona las rodillas y lev\u00e1ntalas llevando los pies en direcci\u00f3n de las caderas. Flexi\u00f3nate al frente desde las caderas colocando el tronco entre las piernas, e inserta los brazos, uno a uno, por debajo de las rodillas, con las palmas de las manos hacia el piso. Empuja los brazos debajo de las rodillas y est\u00edralos hacia los lados hasta que los codos queden rectos, luego rota los muslos hacia dentro y presiona las rodillas contra los hombros. Ahora est\u00e1s listo para estirar las piernas y la columna.<\/p>\n\n\n\n

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Etapa I<\/p>\n\n\n\n

Mant\u00e9n firme los brazos con las palmas presionando en el piso y flexiona tus pies de modo que los talones se extiendan hacia delante y los dedos apunten hacia arriba. Ahora exhala y endereza las piernas deslizando los talones hacia delante mientras alargas la parte interna de las piernas. Contin\u00faa rotando hacia dentro los muslos y presiona las rodillas contra los hombros mientras empujas hacia delante con la cara interna de los tobillos, los pies y las piernas. La direcci\u00f3n de las piernas es hacia delante, no hacia los lados, as\u00ed que no dejes que la distancia entre los pies se incremente. A medida que estiras las piernas tambi\u00e9n estira el tronco hacia el frente, extiende el cuello y lleva la frente al piso. La parte de atr\u00e1s de las rodillas estar\u00e1 ahora tocando la parte de atr\u00e1s de los brazos cerca de las axilas. Aqu\u00ed respira, y cuando te sientas preparado para ir m\u00e1s profundo, estira de nuevo las piernas e intensifica gradualmente el estiramiento de la columna para llevar la nariz, luego la barbilla y finalmente el pecho al piso. Ensancha el pecho y deja que descanse sobre el piso. Con tus piernas completamente estiradas, presiona los talones al piso y sost\u00e9n esta posici\u00f3n de 30 a 60 segundos.<\/p>\n\n\n\n

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Etapa II<\/p>\n\n\n\n

Ahora, manteniendo los brazos extendidos, rota los hombros hacia delante de modo que las palmas de las manos giren hacia arriba. Mant\u00e9n las piernas, el tronco y la cabeza en la misma posici\u00f3n, mueve los brazos hacia atr\u00e1s desde los hombros y est\u00edralos de modo que los antebrazos queden cerca de las caderas y el dorso de las manos presione en el piso. Si pierdes algo del estiramiento en tus piernas al maniobrar los brazos, vuelve a estirarlas alargando por la cara interna de las piernas y pies, mientras los muslos contin\u00faan rotando y presionando hacia dentro. Sost\u00e9n esta segunda etapa de 30 a 60 segundos. La espalda estar\u00e1 convexa como una tortuga y los m\u00fasculos espinales recibir\u00e1n un poderoso estiramiento.<\/p>\n\n\n\n

Para salir de la postura flexiona y levanta las rodillas mientras deslizas los talones hacia atr\u00e1s. Suelta los brazos y si\u00e9ntate erguido.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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