{"id":871,"date":"2021-06-01T15:42:33","date_gmt":"2021-06-01T15:42:33","guid":{"rendered":"https:\/\/chantaljauffred.com\/?p=871"},"modified":"2021-06-01T15:42:33","modified_gmt":"2021-06-01T15:42:33","slug":"lolasana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chantaljauffred.com\/lolasana\/","title":{"rendered":"Lolasana"},"content":{"rendered":"\n
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Modelo: Srivas Cervantes<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Postura del Columpio<\/p>\n\n\n\n

(en la postura se cuelga como un columpio y se balancea hacia atr\u00e1s y hacia delante).<\/p>\n\n\n\n

Esta asana fortalece las mu\u00f1ecas y las manos, los m\u00fasculos cortos de los brazos y hombros, y los m\u00fasculos de la espalda y los \u00f3rganos abdominales. Es m\u00e1s bien una postura compacta que un estiramiento, y desarrolla una acci\u00f3n intensa de elevaci\u00f3n no solo en los brazos sino tambi\u00e9n internamente desde la base del piso p\u00e9lvico (Mulha Bandha). Para los que incluyen vinyasa en su pr\u00e1ctica y les gusta brincar por entre sus brazos desde Adho Mukha Svanasana a Dandasana, esta es la postura que desarrolla la fuerza y la elevaci\u00f3n para poder hacerlo.  <\/p>\n\n\n\n

Preparaci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n

Arrod\u00edllate en el piso con las manos tambi\u00e9n en el piso y las nalgas elevadas. Cruza la espinilla derecha bajo la pantorrilla izquierda, manteniendo las rodillas y los pies muy cerca unos de otros y los dedos de los pies apuntando hacia atr\u00e1s; si\u00e9ntate luego sobre los talones. Inclina el tronco ligeramente al frente y apoya las manos en el piso a los lados de las caderas, extendiendo bien las palmas y los dedos. Toma algunas respiraciones. <\/p>\n\n\n\n

Elev\u00e1ndose<\/p>\n\n\n\n

En una espiraci\u00f3n presiona las manos en el piso y eleva el tronco alej\u00e1ndolo del piso, levantando los muslos hacia el pecho y los pies hacia las nalgas. Estira los brazos elevando los m\u00fasculos b\u00edceps y enderezando los codos. Mientras sostienes la postura, respira normal, mant\u00e9n las piernas compactas y atr\u00e1elas hacia el tronco. No uses s\u00f3lo los m\u00fasculos de los muslos sino tambi\u00e9n hala con fuerza desde tu piso p\u00e9lvico hacia tu ombligo. A medida que presionas con las manos no alargues la columna, pero en vez de eso redondea deliberadamente la parte alta de la espalda para separar los om\u00f3platos. Imag\u00ednate llevando todo tu cuerpo hacia tu centro para redondearte como un bal\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Con tus pies y espinillas despegados del piso, mueve suavemente el tronco hacia delante y hacia atr\u00e1s. Permanece tanto como puedas en la postura antes de bajar al piso. Cambia el cruce de las piernas y repite.<\/p>\n\n\n\n

Consejos Pr\u00e1cticos<\/p>\n\n\n\n

Si al principio encuentras muy dif\u00edcil elevar las espinillas y los pies del piso, prueba colocando las manos sobre bloques a los lados de tus caderas, y as\u00ed crear una altura extra para poder subir. Practica regularmente hasta que se desarrollen la fuerza de tus brazos y la elevaci\u00f3n abdominal interna. La postura se har\u00e1 m\u00e1s compacta y redondeada, y eventualmente ser\u00e1s capaz de trabajar con las manos en el piso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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