{"id":915,"date":"2021-06-07T15:32:33","date_gmt":"2021-06-07T15:32:33","guid":{"rendered":"https:\/\/chantaljauffred.com\/?p=915"},"modified":"2023-04-27T17:49:45","modified_gmt":"2023-04-27T17:49:45","slug":"parivrtta-parsvakonasana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chantaljauffred.com\/parivrtta-parsvakonasana\/","title":{"rendered":"Parivrtta Parsvakonasana"},"content":{"rendered":"\n
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Postura del \u00e1ngulo lateral extendido.
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Esta postura moviliza la columna vertebral y tonifica los \u00f3rganos abdominales. Ayuda a la eliminaci\u00f3n de desechos del cuerpo e incrementa el flujo sangu\u00edneo en el \u00e1rea de la columna. Es una torsi\u00f3n intensa, especialmente en el abdomen y el \u00e1rea lumbar, y no deben practicarla las embarazadas, quienes est\u00e9n menstruando o que tengan hernia de discos.

Entrando a la Postura<\/p>\n\n\n\n

Hay varias maneras de entrar a la postura. Un m\u00e9todo accesible a los principiantes consiste en pararse en Tadasana y separar anchos los pies de un brinco, mientras se extienden los brazos en l\u00ednea con los hombros. Gira el pie izquierdo 60 grados hacia dentro y el pie y la pierna derecha 90 grados hacia afuera, y luego flexiona la rodilla a 90 grados para entrar a Virabhadrasana II. Desde aqu\u00ed gira el torso para que mire sobre la rodilla derecha (Vimanasana), lleva las manos a tus caderas y luego dobla la rodilla izquierda para apoyarla en el piso.

Con la rodilla en el piso tienes m\u00e1s estabilidad para poder estirar primero la columna lejos de la pelvis. Extiende hacia arriba el brazo izquierdo y gira con fuerza el ombligo hacia la derecha. Luego, en una exhalaci\u00f3n, dobla el codo izquierdo y p\u00e1salo al otro lado de la rodilla derecha. T\u00f3mate un tiempo aqu\u00ed para girar m\u00e1s intensamente el ombligo y lleva tu axila izquierda  hacia la parte externa de la rodilla derecha. Extiende el brazo izquierdo hacia abajo y apoya la mano plana en el piso cerca de tu pie derecho. Si no alcanzas el piso, coloca entonces tu mano sobre un bloque.<\/p>\n\n\n\n

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A medida que estiras la pierna izquierda no levantes la cadera derecha. Mant\u00e9n la rodilla derecha flexionada a 90 grados y el muslo derecho paralelo al piso. Tampoco permitas que la cadera derecha se salga hacia la derecha, sino mantenla presionando hacia la l\u00ednea central. Levanta el tal\u00f3n izquierdo mientras alargas y estiras hacia atr\u00e1s toda la cara interna de la pierna izquierda. El tal\u00f3n izquierdo presiona hacia atr\u00e1s y el muslo izquierdo presiona hacia arriba.<\/p>\n\n\n\n

Ahora gira m\u00e1s el tronco, eleva el brazo derecho hacia el techo y mira hacia arriba. Luego gira el brazo derecho en su cavidad articular y exti\u00e9ndelo sobre tu cabeza con la palma mirando hacia abajo.
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Girando el tronco<\/p>\n\n\n\n

Para lograr mayor giro de la espalda baja exhala y mueve el ombligo hacia la columna, y despu\u00e9s presiona con tu brazo izquierdo contra la rodilla derecha para girar tu abdomen. Para girar el pecho hacia el techo el hombro izquierdo permanece hacia atr\u00e1s pero el om\u00f3plato izquierdo presiona hacia el pecho. Lleva las costillas del lado izquierdo hacia adelante mientras rotas tu hombro derecho y el lado de las costillas hacia atr\u00e1s para girar m\u00e1s tu pecho. Sigue presionando tu muslo izquierdo hacia la parte de atr\u00e1s de la pierna izquierda. Extiende todo el lado derecho del tronco y el brazo derecho en una l\u00ednea recta.<\/p>\n\n\n\n

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La Postura Final<\/p>\n\n\n\n

Para lograr la postura final angula el tal\u00f3n izquierdo hacia adentro y est\u00edralo hacia atr\u00e1s y hacia abajo hasta el piso. Cuida que la cadera derecha no se mueva hacia afuera cuando hagas eso, pero mantenla firme hacia adentro. Con el tal\u00f3n izquierdo en el piso puedes resistir hacia arriba con la parte externa del muslo izquierdo de manera que no se colapse hacia el piso. Esto mantendr\u00e1 m\u00e1s niveladas las caderas con el piso. El giro debe venir de la columna y no de inclinar la pelvis. (Este refinamiento final s\u00f3lo debe intentarse una vez que la postura b\u00e1sica est\u00e9 dominada y haya suficiente flexibilidad para llevar el tal\u00f3n al piso sin perturbar la alineaci\u00f3n de la postura.)<\/p>\n\n\n\n

Sost\u00e9n la postura de 30 a 60 segundos respirando profundamente. Luego suelta la postura y regresa a Tadasana. Repite del otro lado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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