{"id":926,"date":"2021-06-07T16:01:06","date_gmt":"2021-06-07T16:01:06","guid":{"rendered":"https:\/\/chantaljauffred.com\/?p=926"},"modified":"2023-04-27T17:58:10","modified_gmt":"2023-04-27T17:58:10","slug":"parvatasana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chantaljauffred.com\/parvatasana\/","title":{"rendered":"Parvatasana"},"content":{"rendered":"\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/chantaljauffred.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/PFV_5965_PY-680x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-927\" width=\"301\" height=\"452\" srcset=\"https:\/\/chantaljauffred.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/PFV_5965_PY-680x1024.jpg 680w, https:\/\/chantaljauffred.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/PFV_5965_PY-199x300.jpg 199w, https:\/\/chantaljauffred.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/PFV_5965_PY-768x1156.jpg 768w, https:\/\/chantaljauffred.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/PFV_5965_PY-1020x1536.jpg 1020w, https:\/\/chantaljauffred.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/PFV_5965_PY-1360x2048.jpg 1360w, https:\/\/chantaljauffred.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/PFV_5965_PY-scaled.jpg 1700w\" sizes=\"(max-width: 301px) 100vw, 301px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Modelo: Paul King<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Postura de la Monta\u00f1a.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Esta es una variaci\u00f3n de Padmasana (postura de loto) en la que los dedos de las manos est\u00e1n entrelazados y los brazos est\u00e1n estirados sobre la cabeza. Mientras Padmasana trabaja abriendo la articulaci\u00f3n de las caderas, la acci\u00f3n de los brazos abre los hombros y el pecho. La acci\u00f3n intensa de elevar los brazos empuja los \u00f3rganos abdominales hacia dentro y expande completamente el pecho.<\/p>\n\n\n\n<p>Entrando a la Postura&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Si\u00e9ntate en Padmasana (ver el art\u00edculo previo sobre Padmasana) y si esto no es posible si\u00e9ntate en Svastikasana con las piernas cruzadas y la columna recta (usa soporte para las nalgas si lo necesitas). Entrelaza los dedos de las manos hasta la ra\u00edz de cada dedo, luego gira las palmas lejos del pecho y estira los brazos frente a ti. Estira completamente los codos pero lleva los brazos hacia la cavidad articular de los hombros y desciende tus om\u00f3platos. Las clav\u00edculas deben estar anchas y lejos de las orejas. Mant\u00e9n ese ancho en los hombros mientras elevas verticalmente los brazos. Las manos deben estar por encima de la cabeza con las palmas hacia el techo y los brazos paralelos a las orejas. Mira hacia arriba para comprobar que tus palmas est\u00e9n hacia el techo. Empuja los pulgares y los me\u00f1iques hacia abajo en direcci\u00f3n a la cabeza mientras presionas los dem\u00e1s dedos hacia el techo, para extender completamente las palmas y las mu\u00f1ecas. Ahora mira hacia delante.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Trabajando en la Postura&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Presiona las rodillas hacia el piso y estira completamente los lados de tu tronco mientras extiendes m\u00e1s arriba los brazos. Permite que los bordes externos de los om\u00f3platos tambi\u00e9n se extiendan hacia arriba. Respira profundo y parejo mientras sostienes la postura por uno o dos minutos. Cuida de no presionar la zona lumbar hacia delante o empujar las costillas bajas hacia afuera. En vez de esto, desciende los isquiones y lleva el ombligo hacia la columna vertebral. El abdomen se va hacia atr\u00e1s y se extiende hacia el pecho. Abre completamente el pecho con cada inhalaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Baja los brazos, cambia el cruce de las piernas y el entrelazado de los dedos y repite la postura.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Postura de la Monta\u00f1a. Esta es una variaci\u00f3n de Padmasana (postura de loto) en la que los dedos de las manos est\u00e1n entrelazados y los brazos est\u00e1n estirados sobre la cabeza. Mientras Padmasana trabaja abriendo la articulaci\u00f3n de las caderas, la acci\u00f3n de los brazos abre los hombros y el pecho. 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