{"id":964,"date":"2021-06-09T16:23:54","date_gmt":"2021-06-09T16:23:54","guid":{"rendered":"https:\/\/chantaljauffred.com\/?p=964"},"modified":"2021-06-09T16:23:54","modified_gmt":"2021-06-09T16:23:54","slug":"tittibhasana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chantaljauffred.com\/tittibhasana\/","title":{"rendered":"Tittibhasana"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Postura de la Luci\u00e9rnaga.<\/p>\n\n\n\n

Las posturas de equilibrio sobre los brazos son divertidas y vigorizantes. Requieren de flexibilidad, fuerza y concentraci\u00f3n, as\u00ed que presentan un desaf\u00edo para casi todos. Esta postura de equilibrio sobre los brazos en particular fortalece la parte alta del cuerpo, los brazos y las mu\u00f1ecas, y a la vez estira la columna vertebral y las piernas, y tonifica los \u00f3rganos abdominales. Est\u00e1 contraindicada para aquellos con s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano y problemas similares en las mu\u00f1ecas, para los que tienen problemas de espalda baja y tambi\u00e9n para las mujeres embarazadas o que se encuentran menstruando.<\/p>\n\n\n\n

Preparaci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n

Es importante calentar bien antes de intentar esta postura. Las posturas de pie y los saludos al sol son una buena forma de crear calor. Incluye en tu secuencia de pie muchas posturas de flexi\u00f3n para alargar los m\u00fasculos isquiotibiales, y aseg\u00farate de incluir Prasarita Padottanasana. Luego, para preparar a\u00fan m\u00e1s las piernas y la columna practica Upavistha Konasana y Kurmasana. Enfatiza la acci\u00f3n de alargar la parte interna de las piernas y de rotar los muslos hacia dentro. Para preparar los brazos y las mu\u00f1ecas practica Dwi Hasta Bhujasana. Nuevamente los muslos rotan hacia dentro y las piernas presionan contra el segmento superior de los brazos. Todas estas posturas est\u00e1n explicadas en art\u00edculos anteriores sobre la postura del mes.<\/p>\n\n\n\n

Postura Final<\/p>\n\n\n\n

Entra nuevamente en Dwi Hasta Bujasana. Aprieta los brazos con las piernas, mira hacia delante y estira las piernas. Estira completamente las rodillas mientras alargas por toda la cara interna de las piernas y los talones, y presiona hacia delante con los metatarsos de cada dedo gordo de los pies. No dejes que las caderas se caigan, sino endereza completamente los brazos y levanta tus nalgas. Hallar\u00e1s f\u00e1cil esto si puedes elevar desde el piso p\u00e9lvico. Mantente con la mirada al frente y la respiraci\u00f3n pareja. Para salir de la postura flexiona tus rodillas, lleva los pies al piso y ponte nuevamente de pie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Postura de la Luci\u00e9rnaga. Las posturas de equilibrio sobre los brazos son divertidas y vigorizantes. Requieren de flexibilidad, fuerza y concentraci\u00f3n, as\u00ed que presentan un desaf\u00edo para casi todos. Esta postura de equilibrio sobre los brazos en particular fortalece la parte alta del cuerpo, los brazos y las mu\u00f1ecas, y a la vez estira la […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":965,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[24],"tags":[27,25],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/chantaljauffred.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/964"}],"collection":[{"href":"https:\/\/chantaljauffred.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/chantaljauffred.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chantaljauffred.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chantaljauffred.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=964"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/chantaljauffred.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/964\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":966,"href":"https:\/\/chantaljauffred.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/964\/revisions\/966"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chantaljauffred.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/965"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/chantaljauffred.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=964"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/chantaljauffred.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=964"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/chantaljauffred.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=964"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}