{"id":971,"date":"2021-06-09T16:29:59","date_gmt":"2021-06-09T16:29:59","guid":{"rendered":"https:\/\/chantaljauffred.com\/?p=971"},"modified":"2023-04-27T18:05:51","modified_gmt":"2023-04-27T18:05:51","slug":"upavistha-konasana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chantaljauffred.com\/upavistha-konasana\/","title":{"rendered":"Upavistha Konasana"},"content":{"rendered":"\n
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Modelo: Daniela King<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Postura de \u00c1ngulo Abierto.<\/p>\n\n\n\n

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Esta postura estira intensamente los m\u00fasculos de las piernas \u2013 muslos internos, m\u00fasculos isquiotibiales y pantorrillas y da flexibilidad a las caderas y espalda baja. Tambi\u00e9n tonifica y mejora la circulaci\u00f3n en toda el \u00e1rea p\u00e9lvica.<\/p>\n\n\n\n

\u201cTu cuerpo es el ni\u00f1o del alma. Debes nutrir y educar a tu ni\u00f1o.\u201d \u2013 BKS Iyengar

Entrando en la Postura<\/p>\n\n\n\n

Sentado en el piso separa anchas las piernas, tanto como puedas. Extiende hacia los talones y presiona tus muslos hacia abajo. El centro de los talones debe estar en el piso y tus r\u00f3tulas deben mirar hacia el techo. Usa tus manos para mover las nalgas hacia afuera y hacia atr\u00e1s, de modo que te sientes parejo en ambos isquiones. Si no puedes sentarte erguido con la zona lumbar elev\u00e1ndose, si\u00e9ntate entonces en una o m\u00e1s cobijas plegadas hasta que puedas mantener el sacro hacia adentro y la columna elev\u00e1ndose.<\/p>\n\n\n\n

Apoya las manos en el piso por detr\u00e1s de ti con los dedos apuntando hacia adelante. Rota los hombros externos hacia atr\u00e1s, eleva los lados del tronco y lleva los om\u00f3platos y la columna tor\u00e1cica hacia el cuerpo.

Trabajando en la postura<\/p>\n\n\n\n

No es suficiente simplemente estirar las piernas y elevar el tronco. Las ingles internas deben abrirse mientras la parte interna de las piernas se extiende hacia los talones internos. Las pantorrillas se extienden lejos hacia los talones. Abre completamente las plantas de los pies y empuja desde los talones externos hacia las caderas externas. Presiona los muslos en el piso de modo que los bordes internos y externos de las rodillas desciendan. El trabajo en la parte media de los muslos es muy intenso. Deben presionar los huesos de los f\u00e9mures hacia el piso. Mientras el f\u00e9mur y el muslo van hacia abajo, el pubis y el abdomen pueden ascender. Presiona tus manos abajo y estira los brazos para elevar los lados de las costillas un poco m\u00e1s. Crea libertad en el abdomen bajo.

Columna C\u00f3ncava<\/p>\n\n\n\n

Manteniendo la columna elev\u00e1ndose, incl\u00ednate hacia adelante y toma cada dedo gordo de los pies. Si no alcanzas usa entonces un cintur\u00f3n alrededor de cada pie. Manteniendo las piernas presionando hacia el piso, hala con tus brazos, lleva los hombros hacia atr\u00e1s y abajo y eleva tu pecho. Mientras miras hacia arriba mueve la columna tor\u00e1cica hacia el cuerpo y levanta el estern\u00f3n.

Etapa Final<\/p>\n\n\n\n

En una exhalaci\u00f3n extiende hacia delante desde las caderas, levanta los codos y lleva el pecho hacia el piso. Mientras vas hacia delante mant\u00e9n ambas piernas presionando con firmeza en el piso y resiste con la parte de atr\u00e1s de los muslos hacia el piso de modo que los muslos no se roten hacia el frente. Sigue en el centro de tus talones. La espalda baja debe alargarse. Mant\u00e9n la columna tor\u00e1cica movi\u00e9ndose hacia el cuerpo  y extiende el pecho hacia delante. Si la frente toca el piso, lleva entonces la nariz y luego la barbilla, para extender m\u00e1s el abdomen. Si est\u00e1s completamente abajo con el abdomen, pecho y barbilla en el piso, entonces puedes soltar las manos y extender m\u00e1s los brazos y el pecho. Qu\u00e9date en la postura de 30 a 60 segundos, despu\u00e9s toma de nuevo los dedos, levanta los codos para elevar el pecho y luego relaja las piernas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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