Si tienes problemas para dormir, el yoga puede ser una herramienta útil para construir una rutina de sueño. Recuerda que no somos una máquina que puede prenderse y apagarse de forma instantánea, necesitamos de un proceso que nos induzca a la relajación y posteriormente al sueño. En este video te comparto una secuencia que utilizo para bajar el ritmo y prepararme para dormir. Si realizas esta práctica cerca de la noche, te recomiendo omitir Savasana, ya que su capacidad restauradora puede revitalizar nuestro cuerpo de energía y nos dificultará conciliar el sueño. Por otro lado, las posturas invertidas están contraindicadas si te encuentras en tu periodo.
Secuencia de posturas para dormir mejor:
– Supta Baddha Konasana con apoyo
– Supta Virasana con apoyo
– Adho Mukha Svanasana
– Uttanasana
– Salamba Sirsasana
– Dwi Pada Viparita Dandasana
– Salamba Sarvangasana
– Halasana
– Setubandha Sarvangasana con apoyo
– Viparita Karani
– Savasana
– Pranayama extendiendo la espiración
– Meditación
